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跳绳注意事项!

一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

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跳绳运动是以下肢动作为重覆性的跳跃运动,根据研究,当身体受到适当的垂直地面反作用力的影响时,不仅能增加能增加脚跟的骨劲度指数,更能让脚跟的跟骨更具结构性及弹性。

当着地的速度越快、所受到的冲击就越大、而受伤的机率也就随之提高,可见在跳跃过程中为了减少受伤的机会,人体必须在着地后进行缓冲动作,降低地面反作用力对人体的冲击,缓冲动作的策略便是在着地时增加膝关节和髋关节的角位移能够较有效地减缓冲击。

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不同频率跳绳运动的垂直地面反作用力的最大值、被动冲量、负荷率、下肢劲度及角劲度值以高频组较高;不同频率跳绳运动的动作时间以低频组较多;下肢各关节角度变化量方面膝关节角度变化在中频组有突增现象。

因此在进行跳绳运动训练时,仍应注意高频率跳跃时垂直地面反作用力对人体的冲击。若从事高频率的跳绳运动时,因为最大垂直地面反作用力、被动冲量及负荷率较高,而且下肢关节曲屈范围较小,长期下来可能对下肢造成受伤的风险。

在着地过程中的着地策略方面,低频跳绳运动使用下肢关节的较大角位移来进行跳绳运动,中频跳绳运动使用增大下肢劲度来因应增加的跳跃频率,高频跳绳运动使用增大下肢劲度及角劲度来来适应跳跃频率的加快。

低频跳绳运动着地时期较长,下肢各关节变化较大,缓冲效果较好,但是会消耗较多的弹性位能。中高频跳绳运动着地时期缩短,下肢各关节变化减少,缓冲效果变差,若下蹲加深可储存较多的弹性位能,即可以训练到较大的爆发力并提高缓冲效果。

(翻译成人话,物理理论解释跳绳过程下肢受力,大意是跳绳过程要注意对身体造成伤害。我们不去比赛哈,自己平时跳不要一味追求速度。)

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点击次数:  更新时间:2017-03-24 15:11:53  【打印此页】  【关闭

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